Bagi para orangtua muda yang baru saja memiliki bayi, akan ada saja
hal-hal baru yang harus dipelajari tentang si bayi. Tak terkecuali
masalah tidur si bayi. Sudah merupakan pengetahuan umum bahwa bayi yang
baru lahir akan memerlukan tidur yang cukup dan lama. Namun, seberapa
lama tidur bayi hingga bisa dibilang cukup? Berikut panduan perkiraan
umum lamanya waktu tidur yang cukup untuk bayi dari usia 1 minggu hingga 1 tahun.
Usia 1-4 minggu
Bayi baru lahir umumnya akan tertidur sekitar 15-18 jam per hari.
Namun, tidurnya terputus-putus. Setiap usai tertidur 2 jam, ia akan
terbangun, dan begitu seterusnya. Sementara bayi yang terlahir prematur
umumnya akan tidur lebih lama, bayi yang memiliki masalah kolik tidurnya
lebih cepat.
Pada usia ini, si bayi belum memiliki pola apa
pun. Bahkan mereka belum memiliki jam internal tubuh biologis atau biasa
dikenal dengan ritme sirkadia sehingga mereka belum memiliki
sensitivitas terhadap cahaya dan gelapnya malam selayaknya manusia
dewasa. Ini adalah hal yang normal. Anda harus bisa beradaptasi dengan
jam biologis si kecil. Di usia ini, saat tertidur, anak sering kali
menimbulkan gerakan-gerakan seperti terkejut, dan saat akan tertidur
atau terbangun, matanya akan bergerak-gerak. Ini adalah hal yang normal.
Usia 5-8 minggu
Ketika memasuki usia 6 bulan, si bayi sudah bisa berekspresi dengan
tersenyum, dan ia sudah mulai merasa nyaman dengan keadaan sekitarnya.
Pada usia ini, Anda mungkin akan mulai melihat adanya pola tidur.
Periode tidur terlamanya akan berlangsung antara 4 dan 6 jam serta
cenderung mulai teratur pada sore menjelang malam. Sekitar 2 jam, si
bayi akan mampu bertahan untuk tetap terjaga, bahagia, dan tidak
mengantuk. Ia akan membutuhkan tidur siang dengan rentang waktu
tersebut. Usahakan tidak membuat si kecil merasa kelelahan karena ia
bisa jadi rewel dan tidak nyaman. Ketika si bayi kekurangan waktu tidur
siang, tubuhnya akan memproduksi hormon yang melawan kelelahan dan bisa
menyebabkannya sulit tidur di malam hari. Jadi, penting untuk sensitif
terhadap kebutuhan si kecil.
Pelajari gerak-gerik tanda si
kecil sudah kelelahan. Misal, ia menggaruk mata, menarik telinga, bahkan
adanya warna kehitaman di bawah mata. Buat agar si kecil merasa nyaman
dan hangat, lalu bawa ia ke tempat tidurnya. Pada fase ini, ia sedang
membangun sensitivitas terhadap lingkungannya, mulai mengenali
tanda-tanda cahaya, suara, dan getaran di sekitarnya. Jadi, ketika ia
tertidur, ia seharusnya berada dalam lingkungan yang tenang, tak banyak
aktivitas gerakan, dan dalam ruangan yang temaram atau gelap. Semua hal
ini akan membantu si kecil membangun tidur yang lebih teratur.
Usia 3-4 bulan
Saat ini, bayi Anda sudah mulai membangun kebiasaan waktu tidur selama
2/3 pada malam hari, dan 1/3-nya lagi pada siang hari. Ini merupakan
tahap awal untuk membangun siklus tidur yang rutin di malam hari. Pada
tahap ini, Anda bisa mencoba untuk mulai membangun rutinitas dan
konsistensi jam tidur agar ia bisa membangun kebiasaan tidur yang sehat.
Ia harus belajar untuk bisa tidur tanpa harus dibantu dan ditemani. Di
tahap ini, ia sudah membangun ketertarikan terhadap dunia di sekitarnya.
Maka dari itu, penting untuk menempatkannya di ruangan yang tenang,
gelap, dan bisa membantunya tidur lebih tenang.
Usia 4-8 bulan
Idealnya, waktu tidur anak di usia ini adalah sekitar 15 jam per hari.
Namun, tak jarang juga anak tidur hanya 12 jam. Membangun kebiasaan
tidur yang sehat adalah tujuan utama pada periode ini karena si kecil
sudah mulai bersosialisasi, dan pola tidurnya sudah mengikuti pola orang
dewasa.
Kuncinya adalah untuk bersikap sensitif terhadap
kebutuhan tidurnya agar bisa beradaptasi dan sinkron terhadap gaya hidup
dan jadwal aktivitas Anda. Anda bisa sama saja menyakiti si kecil jika
membiarkan waktu tidurnya tidak berpola baik. Kekurangan tidur sama
berbahayanya dengan memberikannya makanan tak bernutrisi.
Akan
ada kalanya si bayi menangis ketika akan ditaruh kembali ke tempat
tidurnya. Kecuali jika si kecil merasa lapar, atau sakit, jangan selalu
mengangkatnya dari tempat tidur di malam hari. Memulai rutinitas tidur
sejak dini dan konsisten adalah kunci sukses untuknya bisa memiliki pola
tidur sehat. Biasanya hanya butuh beberapa hari untuk belajar tertidur
sendiri tanpa ditemani. Namun, hal itu tergantung pada Anda untuk
menjaga jadwal dan kebiasaan rutinitasnya agar tidak tersesat. Umumnya,
di usia ini, bayi akan terbangun pada pagi buta (pukul 05.00-06.00) dan
kembali tertidur atau terjaga kembali tak lama kemudian (sekitar pukul
07.00). Ini merupakan bagian dari jam biologisnya.
Usia 9-12 bulan
Di rentang usia ini, bayi Anda tertidur antara 10 dan 12 jam per
malamnya, dua kali tidur siang, dan tak butuh lagi diberikan makan pada
tengah malam. Dengan berkurangnya waktu tidur siang si kecil, Anda akan
melihat tanda-tanda bahwa ia butuh tidur lebih cepat. Hal ini bisa
bervariasi, tergantung jadwal tidur siangnya, karena perbedaan 20 menit
saja bisa mengakibatkan perubahan sikap yang cukup drastis. Membiarkan
si kecil tertidur lebih cepat membantu si kecil untuk tidur lebih lama
dan nyenyak. Sementara itu, membiarkannya tertidur larut malam justru
bisa membuatnya terjaga di tengah malam dan menimbulkan masalah seputar
tidurnya.
Di usia ini, si bayi sudah mulai bersosialisasi dan
mengekspresikan dirinya, dan akan mulai tidak kooperatif. Ia akan lebih
tertarik untuk bermain dengan Anda dan mengeksplorasi dunia, ketimbang
harus masuk ke kamar gelap untuk tidur siang. Padahal, tidur siang amat
penting untuknya karena, jika tidak, maka ia akan merasa kelelahan pada
malam hari. Masalah tidur pada malam hari yang terakumulasi akan
menciptakan siklus yang tak baik dan menjurus pada kesulitan terhadap
emosional dan sikap.
Memberikan kesempatan untuk si kecil
merasa tenang dan mencoba tertidur tanpa ditemani amat penting untuk
membangun kebiasaan tidur yang baik, tidur yang nyenyak, dan mencegah
masalah tidur di masa depan. Dalam bukunya yang berjudul Healthy Sleep
Habits, Happy Child, Mark Weissbluth, MD, mengatakan bahwa masalah tidur
yang dihadapi bayi usia 4-12 bulan terbentuk karena kesalahan orangtua
yang tak bisa menghentikan kebiasaan tidur yang buruk.
Buat sobat yang pengen baca-baca tips cantik alami yang pernah di publish di CTK bisa di baca di blog kami : www.sobatcantik.com Tiap Hari Update lho
Tidak ada komentar:
Posting Komentar